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#1 ちょっとの時間ですぐできる 膣圧トレーニング 初級編

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■“ゆるい”のは出産経験がある人だけの悩みじゃない!  男性から「アソコがゆるいね」と言われて傷ついたり悩んでいるのは、けして出産後の人ばかりではないのです。出産どころか性行為の経験も浅い若い女の子でも、膣の締まりがあまり良くないことを気にしている割合が少なくないのが現状です。  膣がキュッと締まらずゆるく感じるのは筋力が弱くなっているせい。女性の子宮や膣は、柔軟に伸び縮みできる筋肉の塊とも言えます。お産を経験した女性ばかりでなく、若い女の子にも膣の締まりの悪さを気にする人が多いのはちょっと問題ですよね。生まれつきの体質で筋肉が発達しにくい人もいますが、筋力は鍛えれば誰でもしっかりつけることができます。若いうちは日常的に運動をして、体の内側からしなやかで丈夫な体作りを心掛けることが大切なのです!  一口に筋力が弱くなっていると言っても人によってその事情やタイプは違うのですが、産後の女性は妊娠・出産中に骨盤が歪んで、伸びた子宮や膣の筋肉がうまく元のように収縮しない場合があり、それを男性が“ゆるくなった”と言って、女性が悩んでしまうケースが多いのです。  また、女性側としても以前より膣の収縮力が弱くなったことで男性に対して「ペニスが小さくなった」と感じたり、快感が薄くなったりすることがあるようなので、産後の性生活に夫婦そろって戸惑ってしまったりしないように、出産経験のある人もこれからの人も、膣の筋肉を強化する膣圧トレーニングはぜひオススメですよ。 ■日常生活から始める膣圧トレーニング  膣圧を強く、締まりを良くするためには筋力強化がカギを握っている訳ですが、普段から正しい姿勢を保って生活しているだけでも体の内側の筋肉が鍛えられていくということ、見逃がしている人も結構多いようです。背筋をまっすぐ伸ばしているだけでも、腹筋とお尻の筋肉に程良く力が入って鍛えられます。また、座っている時に足が開かないよう膝をそろえるという動作も、太ももの内側や膝に力を入れることで筋肉を刺激して、体内の筋力アップ、ゆくゆくは膣圧向上につながるのです。日常生活の中で正しい姿勢をとり続けるというのは意外と難しいかもしれませんが一番身近で手軽にできるトレーニングです。締まりを良くするための第一歩は正しい姿勢を意識することから始めましょう。   ■ケーゲル運動で締まりアップ!   産後の膣の締まりの問題はSEXのためばかりではありません。出産後、腹筋や子宮、膣などの筋力が弱くなって、くしゃみや咳などの些細な拍子に尿失禁に悩まされている女性もたくさんいるのです。その問題を解決するために産婦人科でも薦められているのが産褥運動。中でも代表的なものがケーゲル運動です。 ◇ケーゲル運動とは   1・肛門に力を入れて、締める→力を抜いて緩ませる→また締める。という動作を繰り返す。 2・尿を出している時に途中で止める。 3・膣内に人差し指と中指を差し入れて、指は膣内で軽く開く。二本の指をくっつけるよう、膣に力を入れて締めつける。   (必ず清潔な手でおこなって下さい。)  ケーゲル運動の原理はとても簡単。意識的に膣や肛門といった筋肉に力を入れ、締めたり緩めたりするという運動を毎日繰り返すだけです。この運動で鍛えるのは、肛門と膣口付近をとり囲むPC筋と呼ばれる筋肉。この筋肉はクリトリスや陰唇、腟口、肛門周辺の刺激を信号に変えて脳に送る、性感に非常に関係の深い神経に支配されています。正しくPC筋の場所を認識できていないと間違って大腿筋や腹筋を動かしてしまい、本来の効果が出ないのでご注意くださいね。     PC筋を正しく動かせているかの確認の仕方は、膣や肛門にキュッと力を入れた時に、一緒に外陰部が動くように感じるかどうか。PC筋は皮下2~3cm程にあって、1~5cmの厚みを持った筋肉。感じにくい人は鏡で動きを確認したり、膣口付近を触って確かめると良いでしょう。  動かす筋肉の場所が認識できたら、ケーゲル運動の締める→緩ませる→締めるという動きはいつでも簡単に挑戦できちゃいます! 家にいる時でも仕事中でも、思い立った時に誰にも気づかれずに動かしてトレーニングできるので本当にお手軽です。ぜひお試しくださいね。 (湖野まりも:文) ■感じるグッズ紹介♪   膣圧トレーニングと併せて使ったらスゴイことになっちゃうかも。性感帯を直接刺激するローターでPC筋を逆刺激☆ オーガズムを感じて気持ち良くなりながら締まりを鍛えよう! ●締まりUPに効果的なジャムウスティックマズラ 08126 天然ハーブの力であなたのアソコをたちまち名器に!? いや~なおりものの悩みも改善してくれる凄いスティックです。 商品の詳しい説明・ご購入はジャムウスティックマズラの紹介をご覧下さい。 ●感じやすい、あの部分を極所攻め! クリバキューマ cliba8245s クリトリスに吸いついて、ローターの刺激をダイレクトに伝えちゃうんです! 今までに味わったことのない快感が襲ってきますよ。 商品の詳しい説明・ご購入は クリバキューマの紹介をご覧下さい。 ●直接Gスポットを刺激しちゃうローター。ジークリックバーダブル 5104_2 Gスポットを攻めるために作られた、先の曲がった特徴的なローター。ダブルだから楽しみ方も色々。防水仕様なのでお風呂でも使えます! 商品の詳しい説明・ご購入はジークリックバーダブルの紹介ページをご覧下さい。 PJ_banner

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